Sėdėjimas – naujasis rūkymas?
Kiek valandų šiandien jau praleidote sėdėdami? Trys, penkios, o gal visos aštuonios? Šiuolaikinis gyvenimo būdas, biuro darbas ar tiesiog ilgas vakaras prie televizoriaus mus prikausto prie kėdės, tačiau retai susimąstome, kokią kainą už tai moka mūsų kūnas. Kol mes dirbame ar ilsimės, mūsų kojose tyliai vyksta procesai, kurių pasekmes anksčiau ar vėliau pajusime. Kraujagyslių gydytojai įspėja – ilgas sėdėjimas be pertraukų yra rimta grėsmė kojų venų sveikatai.
Kas vyksta kojose, kai nejudame
Įsivaizduokite savo blauzdos raumenis kaip antrąją širdį. Kiekvieną kartą, kai vaikštome, šie raumenys susitraukia ir tarsi pompa stumia kraują venomis aukštyn, atgal į širdį, taip įveikdami žemės trauką. Tačiau kai sėdime, ši pompa tiesiog nustoja veikti. Kas nutinka tuomet?
Kraujas pradeda tvenktis apatinėse galūnėse, didindamas slėgį venose. Po pirmos valandos to galite ir nepajusti. Po keturių valandų sėdėjimo kojos gali pradėti tinti, jaustis sunkios. Po aštuonių valandų darbo dienos audiniams jau gali trūkti deguonies, raumenys tampa sustingę, o bendras nuovargis apima kur kas greičiau. Ilgainiui nuolatinis sąstingis didina širdies ir kraujagyslių sistemos apkrovą – ne staigiai, bet nuosekliai, kaip lašas po lašo skeliantis akmenį.
Minutės pertrauka – veiksmingiau už valandos treniruotę
Didžiausia klaida – manyti, kad intensyvi rytinė treniruotė gali kompensuoti visą dieną sėdėjimo. Tyrimai rodo, kad taip nėra. Mūsų kūnui kur kas svarbiau ne bendras dienos aktyvumas, o tai, kaip dažnai nutraukiame nejudrumo periodus. Pasirodo, trumpos, bet dažnos pertraukos yra kur kas naudingesnės nei viena ilga.
Vietoj dvidešimties minučių pertraukos kas keturias valandas, kur kas efektyviau yra atsistoti vos vienai ar dviem minutėms kas valandą. Būtent šis nuoseklumas, o ne intensyvumas, yra raktas į sveiką kraujotaką.
Paprasti pratimai, kuriuos galite atlikti bet kur
Gera žinia ta, kad norint išjudinti kraują, nereikia nei sporto salės, nei specialios aprangos. Užtenka vos minutės, kad vėl įjungtumėte savo blauzdų raumenų pompą.
Ką daryti biure:
- Atsistokite ir pasivaikščiokite. Nueikite įsipilti vandens, prieikite prie kolegos vietoj skambučio.
- Laiptai. Vietoj lifto palipėkite vieną aukštą aukštyn ir žemyn.
- Pasistiebimai. Stovėdami dešimt kartų lėtai pasikelkite ant pirštų galų ir nusileiskite.
- Kalbėkite stovėdami. Priimkite telefono skambučius stovėdami, o ne sėdėdami.
Ką daryti, kai atsistoti negalima (lėktuve, automobilyje, susirinkime):
- Kulnų kilnojimas. Sėdėdami pakaitomis kelkite kulnus, pirštų galus laikydami ant žemės. Pakartokite 20 kartų.
- Čiurnos sukimas. Sukite kiekvieną čiurną ratu po dešimt kartų į abi puses.
- Kojų ištiesimas. Sėdėdami ištieskite vieną koją po stalu, palaikykite kelias sekundes ir nuleiskite. Pakartokite su abiem kojomis po dešimt kartų.
Svarbiausia – reguliarumas. paverskite šiuos judesius įpročiu. Viena minutė kas valandą – tai maža investicija į jūsų kojų sveikatą, kuri ilgainiui atsipirks su kaupu.
Turinys sukurtas su DI pagalba
