Greitas būdas įvertinti savo būklę
Daugeliui pažįstamas jausmas, kai širdis ima plakti greičiau be jokios aiškios priežasties – ne po fizinio krūvio ar puodelio kavos, o tiesiog ramiai sėdint. Pasirodo, norint geriau suprasti savo kūno siunčiamus signalus, nereikia sudėtingos įrangos. Užtenka vos dviejų pirštų ir dešimties sekundžių.
Šis paprastas metodas leidžia greitai ir lengvai pasitikrinti pulsą – vieną svarbiausių organizmo būklės rodiklių. Tai gali suteikti vertingos informacijos apie jūsų streso lygį ir bendrą savijautą.
Kaip taisyklingai rasti ir pamatuoti pulsą
Norint pamatuoti pulsą, smilių ir vidurinį pirštą uždėkite ant priešingos rankos riešo, šiek tiek žemiau nykščio pagrindo. Būtent šioje vietoje stipininė arterija yra arčiausiai odos paviršiaus, todėl pulsas jaučiamas geriausiai.
“Nykščio nenaudokite, nes jis turi savo pulsą. Dėl to galite gauti netikslų rezultatą“, – paaiškino dvidešimties metų patirtį turinti šeimos gydytoja Rasa. Ji pataria riešą spausti švelniai – per stipriai spaudžiant arterija užspaudžiama ir pulsas dingsta, o per silpnai – jo galite nepajusti.
Dauguma žmonių tinkamą vietą suranda per kelias sekundes. Geriausia matuoti atpalaidavus ranką, padėjus ją ant stalo ar kelių. Kuo mažiau įtampos, tuo aiškesnis bus signalas.
Paprasta formulė: kaip sužinoti savo širdies ritmą
Suradę pulsą, įjunkite laikmatį ir skaičiuokite dūžius dešimt sekundžių. Gautą skaičių padauginkite iš šešių – taip sužinosite savo apytikslį širdies susitraukimų dažnį per minutę.
“Tai tas pats principas, kurį naudojame ir skubios pagalbos metu. Skirtumas tik tas, kad mes papildomai vertiname ir pulso ritmiškumą – ar jis tolygus, ar ne“, – pridūrė gydytoja. Norint gauti tikslesnį vaizdą, matavimą rekomenduojama pakartoti kelis kartus, ramiai sėdint ir nekalbant.
Ką skaičius iš tiesų parodo
Dažnesnis pulsas ramybės būsenoje gali rodyti padidėjusį simpatinės nervų sistemos aktyvumą. Tai organizmo “kovok arba bėk“ reakcija, kuri suaktyvėja ne tik esant pavojui, bet ir patiriant lėtinį stresą. Atitinkamai, lėtesnis ir pastovesnis pulsas dažnai rodo, kad kūnas yra ramus ir jaučiasi saugiai.
Vis dėlto, svarbu atsiminti, kad vienas matavimas nėra diagnozė. Pulsas nuolat kinta priklausomai nuo daugybės veiksnių: kofeino, dehidratacijos, ligos, vaistų, karščio ar net to, ar neseniai valgėte.
“Svarbiausia stebėti tendencijas, o ne vienkartinį rezultatą. Matuokite pulsą kasdien tuo pačiu metu ir panašiomis sąlygomis. Per savaitę pamatysite kur kas aiškesnį vaizdą“, – patarė specialistė.
Kada vertėtų kreiptis į gydytoją
Nors šis testas yra puikus būdas geriau pažinti savo kūną, tam tikri simptomai reikalauja profesionalios konsultacijos. Verta sunerimti, jei jūsų ramybės pulsas nuolat viršija 100 dūžių per minutę, jei jaučiate, kad ritmas nereguliarus, arba jei kartu pasireiškia galvos svaigimas ar diskomfortas krūtinėje.
Daugumai žmonių šis paprastas metodas gali tapti naudingu kasdieniu įpročiu, padedančiu laiku pastebėti, kada organizmui reikia daugiau poilsio. Tai ne savidiagnostikos įrankis, o būdas išmokti geriau įsiklausyti į savo kūną.
Turinys sukurtas su DI pagalba
